De enige constante is verandering

Dit zijn de woorden van Heraclitus, een Griekse filosoof die meende dat alle verschijnselen worden gekenmerkt door voortdurende verandering. Hij gebruikte hiervoor de woorden “Panta Rhei”, alles stroomt. Zo ook Bewust in Balans. Alles wat bestaat verandert en blijft tegelijkertijd hetzelfde.

Ruimere openingstijden

Goed nieuws! Vanaf 1 januari is Bewust in Balans ook op donderdagmiddag geopend!

De nieuwe openingstijden zijn:

Woensdag 9.00 – 13.00 uur
Donderdag 14.00 – 18.00 uur (en op meditatieavonden van 19.15 – 21.00 uur)
Vrijdag 14.00 – 18.00 uur

Open

Nieuw aanbod

Zoals je misschien al gezien hebt is het aanbod veranderd. Het Bewust in Balans traject is komen te vervallen en er zijn meer bezigheden bijgekomen. Vanaf januari heb ik ruimte om lezingen en trainingen te geven voor bedrijven, netwerkclubs en vriendengroepen. Kijk gerust eens naar het aanbod en mail of bel op 06-38897756 voor meer informatie.

Open Deur Drukke Dames

Nieuwe tarieven

Per 1 januari gaan de prijzen iets omhoog. Wanneer je vóór die tijd een afspraak boekt voor in januari en februari, krijg je deze nog voor het oude tarief. Plan dus nu alvast je afspraken voor 2018!

Kijk voor de nieuwe tarieven per behandeling op:

Ontspanningsmassage
Dieptemassage
Yoga massage
Voedingsadvies

Download hier het overzicht van alle tarieven.

agenda

 

Ontsla je innerlijke criticus!

Ik weet als geen ander wat stress met je doet en welke klachten aan stress gerelateerd zijn. Binnen mijn praktijk begeleid ik mensen naar een zowel mentaal als fysiek gezonde levensstijl. Ik behandel ze met massage en voedingsadvies. Ik leer ze meditatie en yoga toe te passen in hun leven. Mijn kennis komt voort uit mijn studies en ook een groot deel uit ervaring.

Ja, ik kan wel zeggen dat ik stresskundige ben. Maar dat staat minder mooi op een visitekaartje, dus noem ik mezelf Body&Mind Coach. Dat klinkt toch beter 😉

Vanwege mijn kennis en het toepassen daarvan, ben ik me sterk bewust van mijn lijf en gedachtepatronen en voel ik snel aan wanneer het teveel wordt. Ik heb alleen één probleem…ik heb een enorm verantwoordelijkheidsgevoel en wil het iedereen naar de zin maken. Dus daarom ga ik vaak toch door, ondanks dat het eigenlijk niet gaat. Het is een destructief patroon en ondanks mijn inzichten loop ik er nog steeds tegenaan.

Dit soort patronen komen voort uit onze prille jeugd waarin we leren dat bepaald gedrag waardering oplevert (een plasje op het potje; applaus!) en ander gedrag een correctie (een plasje op de vloer; bah, dat mag niet!). Een kind leert dus dat het aan voorwaarden moet voldoen om zich goed en gewaardeerd te voelen. Dat is een heel normaal ontwikkelingsproces en dat hoef je je ouders dus niet te verwijten, maar het legt wel een bepaalde basis voor hoe je kunt voelen over jezelf. Het afleren van deze patronen gaat dus ook niet over één nacht ijs.

Voel jij je niet goed genoeg, waardeloos, lelijk, er niet toe doen, slecht, zwak, slap? Dat is niet wie je bent, dat weet je eigenlijk ook wel. Het is je innerlijke criticus die je straft voor bepaald gedrag. Tijd om hem te ontslaan!

Wanneer je van jezelf weet welke afwijzing jij op jezelf toepast kun je aan de slag gaan. Hoe je dat doet? Mediteer! Observeer! Word jezelf bewust van je gedachtepatronen! Kijk ernaar vol liefde en mededogen. Omarm ze. Deze patronen afwijzen levert alleen maar meer zelfafwijzing op. Je bent niet je gedachten, je bent zoveel mooier dan dat!

Heb je hulp nodig bij je zelfonderzoek? Mijn praktijk staat open voor jou!

Self

8 Tips voor het verbeteren van het slapen en ontwaken

Goedemorgen! Lekker geslapen? Fris en fruitig opgestaan? Niet?

Hoe komt het toch dat veel mensen moeite hebben met op tijd opstaan? De snoozeknop wordt steeds weer ingedrukt met als gevolg dat ze moeten haasten om op tijd te komen.

Dat kan anders!

Om uitgerust op te staan is een goede nachtrust noodzakelijk en voorafgaand aan goede nachtrust gaat een rustig avondritueel. 8 Tips voor het verbeteren van het slapen en ontwaken.

1. Ga op tijd naar bed

Gemiddeld hebben we 8 uur slaap nodig. Voor de een is dat een uurtje minder, voor de ander een uurtje meer, dus voel wat voor jou goed is. Reken uit hoe laat je uiterlijk naar bed moet en hou je daaraan.

2. Sluit een uur voor je gaat slapen alle apparaten af 

Al die beeldschermen waar we de hele dag tegenaan kijken geven blauw licht, en blauw licht maakt je wakker. Bovendien krijgen we op deze manier voortdurend informatie binnen waardoor onze hersenen geprikkeld worden. Ontprikkelen dus! Spoel de dag van je af, lees een goed boek, duik vroeg met je partner of jezelf het bed in en geniet van dat lichaam!

3. Maak van je slaapkamer een oase van rust

Creëer een kamer waarin je tot rust kunt komen. Schoon en fris, zonder apparatuur en rommel. Voor de nacht is het fijn als de kamer helemaal donker is zodat het stofje waar je van in slaap valt, melatonine, aangemaakt kan worden. Goede ventilatie is ook belangrijk voor de luchtvochtigheid en de temperatuur in de slaapkamer. Slaap dus met het ventilatierooster en/of het raam open.

4. Breng je spijsvertering tot rust

Eet niet voordat je gaat slapen. Liefst niets meer na 20.00 uur, maar een lichte snack zoals nootjes kan nog wel. ‘s Nachts is je lichaam druk bezig om de voedingsstoffen te absorberen en met het afvoeren van afvalstoffen. Als je tot laat blijft eten, verstoor je de natuurlijke cyclus van je lichaam. Je lichaam blijft dan voedsel verwerken en komt onvoldoende toe aan het opnemen van de voedingsstoffen en het afscheiden van de afvalstoffen. Ook alcohol en cafeïnehoudende dranken beïnvloeden je slaap ongunstig.

5. Beweeg overdag voldoende

Dat voldane vermoeide gevoel na een lekkere workout zorgt ervoor dat je lijf moe is en je geest tot rust komt. Geestelijke vermoeidheid zorgt er juist voor dat we gaan liggen piekeren. Kom dus in beweging! ‘s Avonds laat intensief sporten is daarentegen minder goed voor je nachtrust. Daarmee activeer je juist je lichaam waardoor je minder goed in slaap kunt vallen.

6. Creëer een avondritueel

Door ‘s avonds hetzelfde ritueel aan te houden leert je mind dat het tijd is om te gaan slapen. Verzorg je lichaam, mediteer, lees een hoofdstuk uit een boek, doe wat yoga. Creëer jouw ideale avondritueel.

7. Schrijf het van je af

Het bijhouden van een dagboek is al zo oud als Methusalem. Door je gedachten van je af te schrijven ga je minder piekeren. Schrijf niet alleen al je zorgen en belevenissen op, maar schrijf ook op waarvoor je dankbaar bent. Hierdoor ga je met een tevreden gevoel slapen.

8. Creëer een ochtendritueel

Zet je wekker iets vroeger dan je gewend bent en sta in alle rust op. Mediteer, doe yoga, neem de tijd voor het ontbijt en je persoonlijke verzorging. Het zal even wennen zijn, maar zo’n ochtendritueel maakt dat je zonder haast aan de je dag begint en daar heb je de hele dag profijt van!

 

Mocht je na al deze tips nog steeds moeilijk uit bed komen…in de nacht van zaterdag 28 oktober op zondag 29 oktober gaat de klok een uur achteruit en krijg je een uur cadeau 😉

Hoe ik van al mijn vage klachten afkwam

Nog niet eens zo verschrikkelijk lang geleden had ik last van allerlei vage klachten. Buikpijn, hoofdpijn, lichamelijke pijntjes, duizeligheid, spierpijn en vermoeidheid.

Ik heb aardig wat gedokterd in die tijd, maar er werd nooit iets gevonden. Met: “Het zit tussen je oren” en  “Je bent gewoon overgevoelig”, werd ik weggestuurd. Later werd het Prikkelbaar Darm Syndroom (PDS) of Spastische Darm genoemd. “Doe maar gewoon wat rustiger aan”, was het advies.

Tegenwoordig heb ik geen last meer van deze klachten. Zonder medicijnen of complex dieet!

Hoe heb ik dit voor elkaar gekregen?

Voeding

Met een gezond voedingspatroon bestaande uit veel groenten, fruit en peulvruchten en weinig tarwe, koemelk en suiker, zijn mijn darmen tot rust gekomen. Mijn buik is plat en soepel. ik heb geen kramp en opgezette buik meer en een regelmatige, soepele stoelgang!

Yoga

Door dagelijks aan yoga te doen heb ik mijn lichaam leren kennen en voel ik snel wanneer er iets uit balans is. Mijn lichaam is soepel en gespierd en door de oefeningen met aandacht uit te voeren is mijn geest net zo soepel geworden.

Meditatie

Door meditatie heb ik mijn eigen gedachtepatronen leren kennen en kwam ik erachter dat ik een heel stressgevoelig persoontje ben. Nu kom ik door regelmatig te mediteren, sneller terug in balans.

Massage

Ik laat me regelmatig masseren om mijn hele lichaam te voeden met energie en blokkades op te ruimen. Mijn energieniveau is hoger dan ooit en ik heb geen fysieke klachten meer.

 

Heb jij last van vage klachten? Energiegebrek? Stress? Wellicht kan ik je helpen om je levensstijl te veranderen zodat ook jij van jouw klachten afkomt en een zowel mentaal als fysiek gezond leven terugkrijgt!

Jump

 

 

 

Meditatieavond

Mensen die bij mij in de praktijk komen weten inmiddels dat meditatie een belangrijk onderdeel is van het traject. Misschien wel het belangrijkste!

Door middel van meditatie ga je je gedachtepatronen herkennen en doorzien. Je gaat zien dat jij niet degene bent die denkt, maar dat jij degene bent die je gedachten aanschouwt. Op het moment van dat inzicht kun je alleen nog lachen om al die beperkende gedachten en jezelf herkennen als een onbegrensde bron van ruimte, creativiteit, geluk en vrede.

Vanaf september geef ik eens per maand een meditatieavond. Ik begin met een korte introductie waarna we een uur in stilte mediteren. De eerste avond is op donderdag 7 september en is op basis van vrijwillige donatie. De deur is open vanaf 19.15 uur en de meditatie start om 19.30 uur. Neem je eigen kussen mee! Na afloop is er tijd voor thee en een gesprek. Zie ik je dan? Laat het me weten via de mail.

Meditatie

Vakantie!

Het schijnt zo te zijn dat 8 op de 10 zzp’ers bereikbaar zijn op vakantie…nou…ik ben één van die twee anderen 

Vanaf nu t/m 6 augustus ben ik aan het genieten van een zomerse vakantie! Mail en andere berichten worden dan weer beantwoord.

Arrivederci!

Vet is slecht voor je! Wat een onzin!

Ik zag gisteren een nieuwe health docu op Netflix voorbijkomen: What the Health! Ik ben dol op documentaires over gezondheid dus ik ging er goed voor zitten. Na een half uur heb ik hem vol afschuw afgezet…wat een onzin!
 
Een documentaire vol zogenaamde doktoren en wetenschappers die aantonen dat niet suiker, maar vet de grote boosdoener is. Hoe achterhaald!
 
Deze theorie stamt uit de jaren 50 waarbij een onvolledig onderzoek voor waarheid werd aangenomen. Helaas werd het wel opgepakt door de media en voorlichtingsdiensten en zo werd deze onzin wereldwijd verspreid. Met als gevolg dat mensen niet gezonder, maar dikker en zieker werden.
 
Wat is dan de veroorzaker van deze ziekten?
 
Het probleem zit ‘m in de fabrieksmatig geproduceerde voedingsmiddelen. Deze barsten van het transvet, suiker en andere zooi waar ons systeem helemaal niet op gemaakt is! Hierdoor ontstaan kleine ontstekingen in het lichaam waar we op den duur ziekten zoals hart- en vaatziekten, alzheimer, diabetes type 2 en bepaalde typen kanker door krijgen.
 
Nu hoor ik je denken: maar vet veroorzaakt toch een hoog cholesterol? Nee dat doet het niet! Je falende lichaamsfuncties veroorzaken een hoog cholesterol! Slechts 10% van je cholesterol komt uit voeding. De rest wordt door je lichaam aangemaakt.
 
Om ons lichaam (en daarmee ook de geest) op de lange termijn gezond te houden zouden we naar onze algemene levensstijl moeten kijken. Wil je gezond zijn en blijven? Neem dan een volwaardig dieet vol van fruit, groenten, peulvruchten, volle granen en een beetje ei, vlees en vis. Een dieet van onbewerkt en vers voedsel. Beweeg voldoende (minstens 30 minuten per dag intensief bewegen). Rook en drink niet. Reduceer stress en slaap voldoende. En bovenal: laat je niet gek maken!
Health

Drukke Dames komen tot rust

Afgelopen woensdag mocht ik een Open Deur voor het Drukke Dames netwerk houden. Zoiets als een Open Huis, maar dan voor je bedrijf.

De eerste avond was al binnen anderhalve dag volgeboekt en ook voor de tweede was veel interesse. Inmiddels is er een wachtlijst voor een derde avond. Deze zal na de zomer gehouden worden, dus hou mijn Facebookpagina in de gaten voor data en inschrijving!

Het thema van de avond was “stressgerelateerde klachten”. Wat is stress, wat doet het met je en hoe kom je er vanaf?

Het grootste deel van de aanwezigen gaf aan last te hebben van stress. En dan met name het gevoel uit balans te zijn. Ook nek-, schouder- en rugpijn werd veel genoemd.

Deze avond leerden zij hoe je meditatie kunt inzetten om bij jeZELF te komen en dat massage en voeding belangrijke ingrediënten zijn voor je bewustZIJN.

Was jij erbij afgelopen woensdag? Dan dank ik je voor je warmte en energie. Ben jij er één van de komende avonden bij? Dan heet ik je vast van harte welkom!

Open Deur Drukke Dames

 

Bij de loodgieter thuis lekt de kraan

Veruit de meeste mensen die bij mij komen, hebben last van stressgerelateerde klachten. Niet kunnen afvallen of juist te snel vermageren, een gejaagd gevoel, drang naar suiker en/of koffie, een laag libido, diarree of verstopping, hoofdpijn, vermoeidheid en nek-, schouder- en rugklachten.

Deze mensen hebben allemaal baat bij het leren ontspannen. Uit het hoofd en terug in het lijf komen. Ik help ze met massage, yoga, voedingsadvies  en ontspanningsoefeningen. Je zou dan misschien ook verwachten dat ik met deze kennis zelf altijd ontspannen en gezond door het leven ga. Baukje in Balans.

Ik pas mijn kennis ook al jaren toe op mezelf en ben me daarom bewust van mijn lichaam en kwaaltjes. Daardoor kan ik normaal gesproken snel ingrijpen wanneer ik voel dat het mis gaat. Maar soms gebeuren er dingen waar je zo door geraakt wordt, dat het ondanks alle kennis en ervaring gewoon teveel is.

Je kent het gezegde vast wel: bij de loodgieter thuis lekt de kraan.

Naast coach ben ik ook moeder en heb ik een leuke baan in loondienst (geen loodgieter 😉 ). Dat is allemaal prima te combineren als alles goed gaat. Als er een balletje valt, dan is er nog niets aan de hand. Dat raap ik op en gooi ik weer in de lucht. Maar als het balletje elke keer opnieuw valt, dan is het omhoog komen na het oprapen steeds moeilijker.

Nu kan ik mijn dochter natuurlijk niet vergelijken met een balletje 🙂 Ze is mooi, lief, slim en creatief. Ze heeft ook autisme en sinds oktober zit ze thuis met een autistic burn-out.

Het balletje viel diep. Het oprapen was een zware klus, maar nu, een half jaar verder, gaat het met kleine stapjes beter met haar. Ineens is er weer ruimte voor mij en de opgebouwde spanning slaat genadeloos hard toe. Ik ben kortaf, schiet snel in de stress, ben doodmoe..en nou ja, heb zo’n beetje alle bovengenoemde klachten.

Om te voorkomen dat ik daadwerkelijk onderuit ga heb ik een paar dagen vrij genomen. Even resetten. Maar om weer in balans te komen zijn die paar dagen rust niet voldoende. Het is noodzakelijk om structurele veranderingen aan te brengen in mijn levensstijl. Aan de situatie kan ik niets veranderen, maar wel aan de manier waarop ik ermee omga.

Kortom; ik ga die kraan repareren.

lekkende kraan