Een moment van verstilling en inzicht
Tijd voor jezelf nemen kan confronterend zijn. Je stuit op patronen die je liever vermijdt: kritische gedachten, oordelen, vermijdingsgedrag. Ook emoties kunnen opkomen; boosheid, angst, maar ook rust en blijdschap. Allemaal signalen die je iets willen vertellen.
Een retraite in je eigen huis
Een retraite of stiltedag helpt je dichter bij jezelf te komen. Je hoeft hiervoor niet naar een klooster of centrum; je kunt het ook thuis organiseren. Door bewust tijd vrij te maken voor introspectie, herken je patronen en emoties, en kun je ongewenst gedrag transformeren.
Zo plan je jouw thuisretraite
Als je hebt besloten om je eigen retraite te organiseren is enige voorbereiding wel handig.
- Kies een dag waarop je tijd voor jezelf maakt.
- Informeer je omgeving je gezin en/of vrienden en familieleden zodat je niet gestoord wordt.
- Voorzie in maaltijden en drankjes. Zet je maaltijden eventueel alvast klaar.
- Stel een dagplanning op. Wil je mediteren? Yoga doen? Maak een tijdtabel en hou je eraan. Je kunt alvast wat yoga- en meditatielessen opschrijven of een playlist maken. Ik heb diverse lessen online staan. Kijk hier voor yoga en hier voor meditatie. Let op: hier zit een extra uitdaging in… je hebt hiervoor een apparaat nodig en afleiding ligt dan op de loer.
- Minimaliseer afleiding. zet telefoon en computer uit. Als je ter ondersteuning een app op je telefoon gebruikt, kun je alle andere apps eventueel tijdelijk verwijderen. Of je moet je zelfdiscipline willen trainen 😉
- Vermijd achtergrondgeluiden zoals muziek of televisie; stilte helpt je naar binnen te keren.
- Wees mild voor jezelf. Je zult best even tijd nodig hebben om te wennen aan de stilte. Er zullen vast ongemakkelijke momenten zijn. Momenten waarop je emoties sterk naar voren komen en je geconfronteerd wordt met jezelf. Probeer gelijkmoedig naar jezelf te blijven kijken en heb geduld. Je oude patronen zijn ook niet in één dag ontstaan.
Voorbeeld dagindeling
- 07.00 Opstaan
- 07.30 Meditatie
- 08.00 Ontbijt
- 09.00 Studie
- 10.00 Yoga
- 11.00 Meditatie
- 12.00 Lunch
- 13.00 Wandelen
- 14.30 Rust
- 15.30 Studie
- 16.30 Meditatie
- 17.30 Diner
- 19.30 Meditatie
- 20.30 Reflectie en rust
- 22.00 Slapen
Wil je meer begeleiding bij je yoga en meditatie oefeningen? Dan ben je van harte welkom in mijn centrum. Kijk voor het volledige aanbod op de activiteitenkalender.
