Goedemorgen! Lekker geslapen? Fris en fruitig opgestaan? Niet?
Hoe komt het toch dat veel mensen moeite hebben met op tijd opstaan? De snoozeknop wordt steeds weer ingedrukt met als gevolg dat ze moeten haasten om op tijd te komen.
Dat kan anders!
Om uitgerust op te staan is een goede nachtrust noodzakelijk en voorafgaand aan goede nachtrust gaat een rustig avondritueel. 8 Tips voor het verbeteren van het slapen en ontwaken.
1. Ga op tijd naar bed
Gemiddeld hebben we 8 uur slaap nodig. Voor de een is dat een uurtje minder, voor de ander een uurtje meer, dus voel wat voor jou goed is. Reken uit hoe laat je uiterlijk naar bed moet en hou je daaraan.
2. Sluit een uur voor je gaat slapen alle apparaten af
Al die beeldschermen waar we de hele dag tegenaan kijken geven blauw licht, en blauw licht maakt je wakker. Bovendien krijgen we op deze manier voortdurend informatie binnen waardoor onze hersenen geprikkeld worden. Ontprikkelen dus! Spoel de dag van je af, lees een goed boek, duik vroeg met je partner of jezelf het bed in en geniet van dat lichaam!
3. Maak van je slaapkamer een oase van rust
Creëer een kamer waarin je tot rust kunt komen. Schoon en fris, zonder apparatuur en rommel. Voor de nacht is het fijn als de kamer helemaal donker is zodat het stofje waar je van in slaap valt, melatonine, aangemaakt kan worden. Goede ventilatie is ook belangrijk voor de luchtvochtigheid en de temperatuur in de slaapkamer. Slaap dus met het ventilatierooster en/of het raam open.
4. Breng je spijsvertering tot rust
Eet niet voordat je gaat slapen. Liefst niets meer na 20.00 uur, maar een lichte snack zoals nootjes kan nog wel. ‘s Nachts is je lichaam druk bezig om de voedingsstoffen te absorberen en met het afvoeren van afvalstoffen. Als je tot laat blijft eten, verstoor je de natuurlijke cyclus van je lichaam. Je lichaam blijft dan voedsel verwerken en komt onvoldoende toe aan het opnemen van de voedingsstoffen en het afscheiden van de afvalstoffen. Ook alcohol en cafeïnehoudende dranken beïnvloeden je slaap ongunstig.
5. Beweeg overdag voldoende
Dat voldane vermoeide gevoel na een lekkere workout zorgt ervoor dat je lijf moe is en je geest tot rust komt. Geestelijke vermoeidheid zorgt er juist voor dat we gaan liggen piekeren. Kom dus in beweging! ‘s Avonds laat intensief sporten is daarentegen minder goed voor je nachtrust. Daarmee activeer je juist je lichaam waardoor je minder goed in slaap kunt vallen.
6. Creëer een avondritueel
Door ‘s avonds hetzelfde ritueel aan te houden leert je mind dat het tijd is om te gaan slapen. Verzorg je lichaam, mediteer, lees een hoofdstuk uit een boek, doe wat yoga. Creëer jouw ideale avondritueel.
7. Schrijf het van je af
Het bijhouden van een dagboek is al zo oud als Methusalem. Door je gedachten van je af te schrijven ga je minder piekeren. Schrijf niet alleen al je zorgen en belevenissen op, maar schrijf ook op waarvoor je dankbaar bent. Hierdoor ga je met een tevreden gevoel slapen.
8. Creëer een ochtendritueel
Zet je wekker iets vroeger dan je gewend bent en sta in alle rust op. Mediteer, doe yoga, neem de tijd voor het ontbijt en je persoonlijke verzorging. Het zal even wennen zijn, maar zo’n ochtendritueel maakt dat je zonder haast aan de je dag begint en daar heb je de hele dag profijt van!
Mocht je na al deze tips nog steeds moeilijk uit bed komen…in de nacht van zaterdag 28 oktober op zondag 29 oktober gaat de klok een uur achteruit en krijg je een uur cadeau 😉
