Tijd met jezelf doorbrengen kan behoorlijk confronterend zijn. Je komt onherroepelijk gedrag tegen dat je liever niet wil zien. Vermijdingsgedrag, slachtofferschap, kritische gedachten, oordelen en zo nog meer stemmetjes die je van alles vertellen.

Ook kunnen er allerlei emoties opkomen. Misschien ervaar je boosheid, frustratie of angst. Misschien juist wel opluchting, rust en blijdschap. Allemaal interessant om eens nader te bestuderen.

Op retraite in eigen huis

In rust kom je nader tot jezelf. Een retraite of stiltedag is daarvoor uitermate geschikt. Deze kan georganiseerd worden door iemand van buitenaf, maar je kunt het ook zelf organiseren. Door een dag of meerdere dagen achter elkaar tijd te nemen om jezelf te observeren, ga je patronen en emoties herkennen en begrijpen zodat je ongewenst gedrag kunt veranderen.

Plan je thuisretraite

Als je hebt besloten om je eigen retraite te organiseren is enige voorbereiding wel handig.
1. Prik een dag waarop je tijd voor jezelf maakt.
2. Maak afspraken met je gezin en/of vrienden en familieleden zodat je niet gestoord wordt.
3. Zorg dat je voldoende eten en drinken in huis hebt en zet je maaltijden eventueel alvast klaar.
4. Maak een planning voor jezelf. Wil je mediteren? Yoga doen? Maak een tijdtabel en hou je eraan. Je kunt alvast wat yoga- en meditatielessen opschrijven of een playlist maken. Ik heb diverse lessen online staan. Kijk hier voor yoga and hier voor meditatie. Let op: hier zit een extra uitdaging in… je hebt hiervoor een apparaat nodig en afleiding ligt dan op de loer.
5. Punt vijf is dan ook: zet je telefoon en computer (zoveel mogelijk) uit. Als je ter ondersteuning een app op je telefoon gebruikt, kun je alle andere apps eventueel tijdelijk verwijderen. Of je moet je zelfdiscipline willen trainen 😉
6. Zet geen muziek of televisie aan. Dit zorgt alleen maar voor afleiding.

Onderstaand een voorbeeld van mijn thuisretraite.

Yoga en Meditatieretraite

07.00 Opstaan
07.30 Meditatie
08.00 Ontbijt
09.00 Studie
10.00 Yoga
11.00 Meditatie
12.00 Lunch
13.00 Wandelen
14.30 Rust
15.30 Studie
16.30 Meditatie
17.30 Diner
19.30 Meditatie
20.30 Reflectie en rust
22.00 Slapen

Last but not least:
7. Heb niet te hoge verwachtingen van jezelf. Je zult best even tijd nodig hebben om te wennen aan de stilte. Er zullen vast ongemakkelijke momenten zijn. Momenten waarop je emoties sterk naar voren komen en je geconfronteerd wordt met jezelf. Probeer gelijkmoedig naar jezelf te blijven kijken en heb geduld. Je oude patronen zijn ook niet in één dag ontstaan.

Wil je meer begeleiding bij je yoga en meditatie oefeningen? Dan ben je van harte welkom in mijn centrum. Kijk voor het volledige aanbod op de activiteitenkalender.